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Quais são os Alimentos que Emagrecem?

Quem não gostaria de emagrecer comendo bem? É um sonho para muitas pessoas, não é mesmo? Pois saiba que isso é perfeitamente possível. Existem alimentos que além de fazer bem à saúde, ajudam você a perder peso. Isso acontece porque alguns alimentos deixam a gente mais saciado, ou seja, com a sensação de “barriga cheia”, fazendo com que comamos menos.

A escolha dos alimentos é fundamental para o emagrecimento. Ficou claro que para muitos profissionais da nutrição, a quantidade de calorias ingeridas é menos importante do que a qualidade do que comemos. De acordo com a nutróloga Jane Corona, “A maioria das pessoas geralmente se preocupa com calorias. Isso é um erro alimentar, porque muitas vezes você escolhe um alimento pouco calórico, mas que não dá saciedade. O importante para quem realmente quer perder peso é consumir aquele alimento que a digestão é mais demorada. A pessoa fica mais tempo sem fome”.

Nesse sentido, quem quer emagrecer deve optar por alimentos que dão mais saciedade e, por isso, reduzem a fome ao longo do dia. Felizmente, existem muitos alimentos com esta propriedade, que irão solucionar a questão da saciedade e ainda promoverão o emagrecimento.

Alimentos para emagrecer

Sacietógenos

Os alimentos que dão mais saciedade são chamados de sacietógenos. O nome parece estranho, mas esses alimentos são bastante conhecidos do público em geral: banana, abacate e feijão estão na lista dos amigos da dieta. Em geral, esses alimentos são ricos em fibra, principalmente as do tipo solúvel. Esse tipo de fibra se dissolve na água, formando uma substância semelhante a um gel, que nos deixa mais saciado, além de dificultar a absorção de gorduras e carboidratos.

Ou seja, estes alimentos irão fazer com que o indivíduo se sinta mais cheia, por um tempo mais longo. E, estes alimentos, além de possuírem esta propriedade, também são extremamente nutritivos. Eles entregam aos indivíduos minerais e vitaminas necessárias para que eles permaneçam saudáveis.

Alimentos que saciam e ajudam no emagrecimento.

Alimentos que saciam e ajudam no emagrecimento.

Pode-se consumir a batata doce, que é rica em carboidratos, fibras e também potássio. E, as leguminosas também são as protagonistas saciogênicas. O feijão é rico em ferro e proteína vegetal, enquanto a lentilha é ainda menos calórica que o feijão e auxilia o indivíduo a ter um sono reparador. Os ovos ainda possuem vitaminas A, B, D e E, e são excelentes para a obtenção de proteínas.

Alimentos que ajudam a emagrecer

Além dos sacietógenos, outros alimentos podem ajudar no emagrecimento. Os que tem função diurética contribuem para a eliminação de toxinas e líquidos desnecessários. Já os antioxidantes aceleram o metabolismo, colaborando para a queima de gorduras e calorias. Ainda temos os alimentos termogênicos, que aumentam a temperatura do corpo, acelerando a queima de gorduras. Veja alguns alimentos que não podem ficar de fora da sua dieta:

  • Aveia: é rica em fibras solúveis, que aumentam a sensação de saciedade e possui substâncias que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue;
  • Azeite de oliva: é rico em gorduras boas, que melhoram o funcionamento do organismo e ainda auxiliam na queima de calorias;
  • Canela: apenas uma pitadinha de canela ajuda a diminuir a fome ao longo do dia, pois controla os níveis de insulina no sangue;
  • Chá verde: além de nos deixar mais saciados, o chá verde acelera o metabolismo, facilitando a queima de gorduras pelo nosso organismo;
  • Maçã: funciona como alimento diurético e combate os radicais livres;

Outros alimentos termogênicos são o abacate, feijão, cebola, jiló, pepino, abobrinha, cacau e o café. Porém, para que estes alimentos realmente sejam efetivos e cumpram com o papel de proporcionarem o emagrecimento, é preciso fazer também exercícios físicos, para acelerar a queima de gordura e tonificar os músculos. Desta forma, neste processo, o organismo irá trabalhar mais rápido e queimará mais gorduras.

Ademais, sempre consuma alimentos ricos em fibras, como aveia. Eles proporcionam o bom funcionamento do intestino e também a saciedade, imprescindíveis para o processo de emagrecimento.

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